Вы ищете программу, которая поможет вам избавиться от нежелательных килограммов? 90-дневная диета доктора Оза была показана во многих программах о здоровье, например, в шоу Опры Уинфри. Эта программа основана на выборе продуктов питания и умеренных физических нагрузках с некоторыми изменениями.

Эта диетическая программа фокусируется на изменении здорового образа жизни. Первая область изменений — это питание, а именно: чего следует избегать или не употреблять в пищу, а что регулярно включать в ежедневный или еженедельный рацион. Не менее важным компонентом стратегии доктора Оза является физическая активность, которая включает в себя кардиоукрепление, тонизирование и растяжку.

Пища, которых следует избегать при этой диете

По словам доктора Оза, существуют определенные продукты, которые заставляют нас быстрее стареть и моложе болеть. Есть много продуктов, которых следует избегать и которые могут быть вредны для нашего организма, например:

— Сахар: Согласно этой диете, белый сахар сам по себе является одной из основных причин, по которым люди регулярно тянутся к сахару и кондитерским изделиям. Лучше всего сочетать сахар с клетчаткой, например, джем на цельнозерновом хлебе. В сочетании со сложными углеводами, белками и/или полезными жирами регулируется усвоение сахара, и тяга к нему не усиливается, поскольку реакция инсулина более умеренная.

— Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: Биологически высокие блоки фруктозы в кукурузном сиропе активизируют функцию гормона под названием лептин. Это не очень хорошо для организма, так как лептин отвечает за контроль аппетита.

— Белая мука: Это высокорафинированный, обработанный пищевой ингредиент, лишенный всех полезных веществ, которые имеются в цельном зерне, из которого она получена. Для диеты чрезвычайно важно выбирать цельную пшеницу и цельное зерно, клетчатку и другие питательные вещества, включая основные витамины группы В.

— Насыщенные жиры: насыщенные жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения. Это касается как мяса, так и молочных продуктов. Эти продукты также содержат холестерин. Другими источниками насыщенных жиров являются жареные продукты и некоторые хлебобулочные изделия. Растительные источники включают пальмовое и кокосовое масло. Они чрезвычайно вредны для артерий и сердечной мышцы.

— Гидрогенизированные жиры: Когда различные жиры подвергаются процессу гидрогенизации для увеличения срока хранения и консервации, образуются трансжиры. Доктор Оз утверждает, что эти трансжиры так же опасны для артерий и сердечной мышцы, как и насыщенные жиры.

Продукты, которые мы должны ежедневно включать в свой рацион

— Здоровые масла: оливковое масло, масло канолы, льняное масло, кунжутное масло и виноградное масло являются здоровыми вариантами.

— Орехи: миндаль, фундук, грецкие орехи следует употреблять и сырыми, поскольку тепловая обработка, а также жарка повреждают полезное масло, которое приносит пользу организму.

— Несколько: Один из самых новых «здоровых» продуктов питания, эти фрукты обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают от рака и последствий старения. Ешьте целые гранаты ради их питательных семян или 100% гранатовый сок.

— Шпинат: Этот зеленый овощ богат антиоксидантами, называемыми каротиноидами, зеленые листовые овощи борются с макулярной дегенерацией, распространенным заболеванием старения. Полезный шпинат богат фолиевой кислотой, важной для работы мозга и органов.

— Томатный соус: Доктор Оз утверждает, что во время диеты необходимо ежедневно употреблять 10 столовых ложек томатных продуктов. Причиной такого несколько странного предостережения является хорошо изученный положительный эффект ликопина против свободных радикалов. Ликопин также известен своей способностью защищать от рака простаты у мужчин.

— Чеснок: Помимо его роли в поддержке хороших кишечных бактерий, есть основания полагать, что чеснок может снижать риск многих видов рака и способствовать здоровью артерий.

Руководство по выполнению упражнений

Доктор Оз дает четкие рекомендации по физической активности. При этой диете обязательно нужно ходить не менее 30 минут в день. Он также рекомендует йогу и силовые тренировки.

Вам может быть интересно, почему эта диета не направлена исключительно на потерю веса. На самом деле, 90-дневная диета доктора Оза — это не просто избавление от лишних килограммов.