Термин «диета» обычно никого не привлекает. Диета — это временно! Для достижения желаемой цели предпочтительнее изменить образ жизни в целом. Если вы действительно хотите стать здоровее и собраннее, лучше изменить свой рацион питания в долгосрочной перспективе.

Цель диеты — больше энергии

Она предназначена для всех, кто хочет чувствовать себя лучше как физически, так и умственно, или кто хочет растопить жир. Она предназначена для тех, кто хочет повысить свою концентрацию или хочет уменьшить определенное воспаление в организме, или для тех, кто хочет улучшить свой внешний вид.

Что ожидается от диеты для повышения энергии

Улучшение работы мозга. Вы сможете сосредоточиться, не останавливаясь каждые несколько минут. Вы будете чувствовать себя заряженным энергией.

Слишком много людей сидят на диетах, чтобы иметь хорошее тело, но пренебрегают своим мозгом. Мозг — это буквально то, что управляет всеми нашими телесными функциями. Если пренебречь этим, начнутся проблемы во всем теле.

Многие из продуктов, включенных в диету «10-!» для повышения энергии «11-! подходят и являются ключевыми для придания вкуса многим блюдам. Они также неплохо обеспечивают энергией и мозг.

Невозможно иметь высокоэффективный мозг без жизненно важного сырья — жира! Для здорового тела вам также необходим холестерин в вашем рационе. Холестерин также необходим для производства наших гормонов — тестостерона, эстрогена, кортизола и т.д.

Лучшими источниками жира для вашего рациона являются:

— Авокадо;

— Орехи;

— Кокосовое масло;

— Оливковое масло;

— Жирная рыба (лосось);

— Органическое цельное молоко;

— Миндальное молоко;

— Органическое красное мясо;

— йогурт из цельного молока;

— Омега 3 — масло криля/рыбий жир (масло криля лучше, но дороже).

Свободные радикалы (плохие) и антиоксиданты (хорошие) важны для поддержания здоровья наших клеток. Вы можете не понимать, что эти свободные радикалы вносят большой вклад в процесс старения. Они также создают хаос в вашем мозге, что приводит к снижению энергии и плохой умственной концентрации.

Полифенолы являются чрезвычайно важными антиоксидантами для организма.

Источниками с высоким содержанием полифенолов, подходящими для вашего рациона, являются:

— Черника;

— Темный шоколад (85% какао). Лучше европейские марки. /lindt/;

— Гранат;

— Виноград;

— Капуста (лучше краснокочанная);

— Кофе (органический кофе);

— Гвоздика.

Полифенолы являются жирорастворимыми, что означает, что они нелегко усваиваются организмом сами по себе. Чтобы усвоить их удивительные полезные свойства, необходимо употреблять вместе с ними жир. Попробуйте приготовить их на кокосовом масле или добавить сверху немного оливкового или сливочного масла.

Попробуйте приготовить их на кокосовом масле или добавьте сверху немного оливкового или сливочного масла.

Примерная диета для повышения энергии

Рекомендуется начать с 14-часового голодания. В этот период можно пить воду и черный кофе.

— 5:30 утра — пуленепробиваемый кофе

— Прием пищи 1-2 вечера

1 авокадо

4 омлета, приготовленных на кокосовом масле

салат из свежего шпината

горсть черники или половинка граната

2-3 ломтика бекона (приготовленного на кокосовом масле).

— Питание с 2 до 7 вечера

Филе лосося (приготовленное в духовке с маслом и лимонным соком)

Спаржа/круглая капуста (большая порция)

Картофель (иногда)

1 авокадо

Полножирный йогурт (250 г)

3-4 квадратика темного 85% шоколада (иногда)

Период голодания начинается до 13:00 следующего дня!

Другие варианты диетического питания:

Овощи:

— Брюссельская капуста;

— авокадо;

— Брокколи;

— Цветная капуста;

— Сельдерей;

— петрушка;

— Шпинат;

— салат-латук;

— Зеленая фасоль.

Протеины:

— Говядина, выращенная на траве;

— Ягненок, выращенный на траве;

— Сывороточный протеин;

— Лосось;

— Сардины;

— Свинина;

— Курица.

Орехи:

— Кокосы;

— Миндаль;

— Кешью;

— фундук;

— Пекан;

— Орехи.

Фрукты:

— Черника;

— Клюква;

— Лимоны;

— Черника;

— Малина;

— Клубника;

— гранат.

Крахмал:

— Сладкий картофель;

— Морковь;

— Белый рис;

— Банан;

— Черный рис;

— Дикий рис.