Существует множество способов быстро похудеть.

К сожалению, большинство из них — выдуманные мифы диетической индустрии, которые не приносят желаемых результатов.

Однако за последние несколько лет ученые обнаружили ряд методов, которые, похоже, действительно работают.

Вот 9 научно доказанных советов, которые помогут вам быстро сбросить вес.

Рисунки по теме детство можно найти на сайте beolin.club — настоящий кладезь различных рисунков и примеров. Черпайте массу идей на данном ресурсе.

1. ограничьте количество углеводов в своем рационе

Сокращение количества углеводов в вашем рационе — один из лучших способов похудеть. Это приводит к снижению аппетита и автоматической потере веса.
Описанная диета называется низкоуглеводной. При низкоуглеводной диете вы ограничиваете потребление углеводов, содержащихся в сахаре и крахмале (таких как хлеб, макароны, картофель и т.д.), и заменяете их белками, жирами и полезными овощами.
Низкоуглеводные диеты обеспечивают потерю веса и улучшают здоровье в большей степени, чем низкокалорийные и низкожировые диеты, которые до сих пор рекомендуют многие люди. Кроме того, они обладают преимуществами, которые выходят далеко за рамки простого снижения веса. Например, они снижают уровень сахара в крови, кровяное давление или триглицериды.
Особенно когда вы находитесь вне дома, вы должны обращать внимание на то, сколько углеводов вы едите.
Например, если вы находитесь в ресторане, следите за такими продуктами, как паста, пицца, хлеб или рис.
Существует множество форм низкоуглеводных диет. Все они работают по-разному и преследуют разные цели. Не существует такого понятия, как лучшая низкоуглеводная диета. Лучше всего выяснить, какой из них лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.

2. употреблять много белка в каждый прием пищи

Как вы уже знаете, для снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Ряд исследований доказал, что употребление большего количества белка повышает метаболизм и снижает аппетит. Повышенный метаболизм приводит к увеличению количества сжигаемых калорий. Снижение аппетита приводит к уменьшению количества потребляемых калорий.
Поскольку белок приводит к уменьшению количества потребляемых калорий и увеличению количества сжигаемых калорий, он невероятно важен для снижения веса. Белок может способствовать снижению веса и предотвращать его увеличение.
По сравнению с более низким потреблением белка, потребление белка в количестве около 25-30% от общего количества ежедневных калорий может увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день.
Независимо от того, являетесь ли вы мясоедом, вегетарианцем или веганом:
Белок очень важен. Ешьте много!
Вы должны употреблять большое количество белка во время каждого приема пищи. Он поддерживает сытость гораздо лучше, чем жиры и углеводы. Таким образом, у вас не будет соблазна перекусить вредными для здоровья продуктами в перерывах между приемами пищи. Для веганской или вегетарианской диеты тофу или бобы являются хорошей альтернативой белкам на основе мяса.
В целом, наиболее важными преимуществами высокобелковой диеты являются снижение чувства голода и ускорение метаболизма. Эти свойства делают данную диету столь эффективной для снижения веса.

3. полагаться на орехи в качестве здорового перекуса

Орехи чрезвычайно полезны для здоровья. Полные питательных веществ и антиоксидантов, они ассоциируются с различными преимуществами для здоровья (например, защитой от сердечных заболеваний или диабета).
Однако орехи также содержат много жира и калорий, поэтому многие люди избегают орехов, боясь потолстеть.
Но этот страх необоснован!
Орехи действительно могут увеличить сжигание жира и калорий. Некоторые данные даже свидетельствуют о том, что употребление орехов и ореховых масел может увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя.
Поэтому орехи невероятно полезны, несмотря на высокое содержание жира и калорий. Регулярное употребление орехов является частью здорового питания и не обязательно связано с увеличением веса.
Употребление орехов также связано со снижением аппетита и усилением чувства сытости. Это означает, что употребление орехов обеспечивает длительное чувство сытости.
Однако важно порционно распределять порции орехов (например, по горсти в день). Избегайте сортов, покрытых солью, сахаром, шоколадом, медом или специями.
Для наиболее здорового варианта выбирайте простые, несоленые сорта. Особенно полезны миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью или пекан.