Что делать с лишними килограммами после родов?
Во-первых, проявите терпение.
Почему-то никакой режим, даже самый строгий, не оказывается неэффективным до первой менструации после родов. Поэтому лучше всего начинать только с этого момента.
Если после выписки из больницы ваш вес составляет всего 1–3 фунтов , вам следует знать, как подождать. Они исчезнут в ближайшие недели, особенно если вы кормите ребенка грудью.
Если у вас избыточный вес в четыре раза, кормление грудью будет особенно полезным.
Ждите своего истинного выздоровления от рождения, наступления менструации. С этого момента вы можете рассчитать «ущерб», а затем думать о том, как похудеть.
Если у вас избыточный вес, все равно нужно набраться терпения: они тоже исчезнут.
Если вы весите на 4–6 фунтов больше, вам следует придерживаться небольшого режима питания — 1200 калорий в день.
Ешьте регулярно 3 раза в день, ешьте меньше всего: пища должна быть с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира. Избегайте алкогольных напитков, но пейте не менее полутора литров жидкости в день.
Выдержите «жевание в любое время» и, если возможно, лишитесь какого-либо десерта, например, чего-нибудь перекуса, проходящего мимо холодильника, или довольствуйтесь низкокалорийными продуктами, цикорием, редисом, салатом …
Ставьте весы раз в неделю на голодные с пустым мочевым пузырем нет ничего более обнадеживающего, чем это!
В зависимости от того, как вы питаетесь во время беременности, вы потеряете лишние килограммы за месяц или два.
Если вы много ели, ожидая ребенка, у вас есть шанс похудеть за месяц. Если вы съели меньше, вам понадобится два месяца.
По мере того, как вы худеете, вам нужно будет постепенно восстанавливать калорийность вашего прежнего рациона, но не слишком быстро! Потому что вы можете снова накопить то, от чего избавились! Вам нужно будет соблюдать диету с 1200 калориями еще как минимум 15 дней, но в одном из основных приемов пищи замените овощи крахмалистыми продуктами: например, 5 столовых ложек риса, макарон или стручковой фасоли или 3 картофеля среднего размера.
Это «улучшение» доведет ваш рацион до 1400 калорий в день. Только по прошествии этих 15 дней вы сможете вернуться к своему обычному питанию.
Меню — 1200 калорий
Завтрак:стакан фруктового сока, чая или кофе (можно подслащивать), два ломтика хлеба, сливочного масла до фундука, стакан йогурта.
Обед: около 100 г сырых овощей (можно с уксусом), 125 г мяса, курицы или рыбы — жареные без жира, 200 г овощей для гарнира (полеты с маслом из косточек фундука или 5 г масла), 30 г сыра, фрукт среднего размера.
Для питья: вода, чай или кофе (без сахара).
Ужин: тоже обед, но заменив сырые овощи сыром или йогуртом.
Если вам предстоит сбросить от 7 до 10 фунтов, режим будет достаточно строгим.
Если вы «рецидивируете», набираете вес во время беременности или лечитесь от диабета, высокого кровяного давления или депрессии … вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Как только вы впервые наберете вес и ваше здоровье станет идеальным, вы можете попробовать диету с 900 калориями в течение 15 дней.
Здесь также применим общий совет «постоянно жевать» и напитки, которые дают женщинам, соблюдающим диету на 1200 калорий.
Через две недели вы перейдете на него и будете следовать ему в течение месяца.
Только после этого вы сможете ввести в свой рацион «крахмальные продукты» до 1400 калорий в течение 15 дней.
И только тогда можно переходить на обычный режим питания.
Не будем скрывать, что этот режим сложнее соблюдать, чем предыдущий.
Большую часть времени он требует медицинского наблюдения.
Не сомневайтесь и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть малейшие сомнения в своем здоровье или эффективности ограничений, которые вы хотели бы наложить на себя …
Меню — 900 калорий
(Если вес слишком большой, обратитесь к врачу)
Завтрак: a стакан фруктового сока или фрукта, несладкий чай или кофе, стакан йогурта.
Обед: средняя порция сырых овощей без жира, 125 г мяса, курицы или жареной рыбы (без масла), 200 г свежих овощей без жира, 30 г сыра, фрукты среднего размера.
Для питья: вода, кофе или чай (без сахара).
Ужин: как в обеденном меню, но вместо сыра стакан йогурта.
Примите одну таблетку комбинированных витаминов, во время которой хочется есть.
Режим длится всего 15 дней!